女生简单有效的瘦腿动作方法(图解)

原创 可可  2015-09-03 14:02  阅读 596 次

女生瘦腿的动作方法,越简单越有效!如果希望粗壮松弛的腿部,能够变得紧致匀称且线条修长,那你一定要天天做以下3个简单有效的瘦腿动作,就能够锻炼到双腿的每一个部位,打造出一双人人称羡的漂亮美腿喔。

女生简单有效的瘦腿动作方法

女生简单有效的瘦腿动作方法图解

1、优化小腿肌肉线条,变得紧致修长!

?#36234;?#23574;站立,提高并放下脚后跟,这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。

point1腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉;把脚跟抬到最高点效果更明显。

运动频率:维持10秒x3?5次

运动步骤:

女生简单有效的瘦腿动作方法1

准备5cm左右的台阶,双腿并拢后抬高脚跟,用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立,维持10秒。

2、锻炼整个腿部

这个动作很特别,能够锻炼到脚踝到臀部,对腿部整体都有效。

point屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜。

运动频率:维持5秒×5次

运动步骤:

女生简单有效的瘦腿动作方法图解2

1、背部挺直双腿张开站立:双手叉腰,双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢,缩紧拉提腹部。

女生简单有效的瘦腿动作方法图解3

2、双腿朝左右大幅度张开往下蹲:脚尖朝外,往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾,臀部不要向后突出。

女生简单有效的瘦腿动作方法图解4

3、腰部向下蹲马步,用脚尖站立:从02的动作尽量抬高脚跟,用脚尖站立。一共做5次,?#30475;?#35201;维持5秒。

3、锻炼腿部后方线条,连背影都优美

藉由能够锻炼臀部到大腿曲线,以及甩掉小腿赘肉的动作,让腿变得更美。

point身体轴心保持稳定勿晃动。

运动频率:左右1回合×5次

运动步骤:

女生简单有效的瘦腿动作方法图解5

1、注意力集中于躯干直立:两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让后背肌肉挺直地伸展开来。

女生简单有效的瘦腿动作方法图解6

2、一条腿向前迈开一大步:边吸气边将一条腿抬高然后向前迈开一大?#20581;?#20808;屈膝弯成90度,决定好着地点。

女生简单有效的瘦腿动作方法图解7

3、深深地往下蹲并保持稳定:着地那脚屈膝呈90度,往下蹲的时候,另一条腿向后屈膝。维持5秒,用踩地那脚回到步骤1,另一边也重复同样动作。

以上为大家介绍的3招美腿方法,在家就可轻松进行,只要保持天天运动的习惯,相信很快就能拥有一双曲线超棒的美腿啰!

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