女生腿靠在墙上能瘦腿吗(图解)

原创 可可  2015-09-23 12:14  阅读 756 次

女生腿靠在墙上能瘦腿吗?双腿靠墙俗称挂腿,能够有效轻松地消除腿部水肿,因为倒挂双腿的时候,腿部的血液会倒流促进血液循环和新陈代谢。

女生腿靠在墙上能瘦腿吗?每天晚上睡前半小时腿靠在墙上能够最大限度地消除腿部水肿,这个对于瘦小腿尤其有帮助。

女生腿靠在墙上能瘦腿吗

女生腿靠在墙上瘦腿原理

主要功效:消除腿部水肿、舒缓下背痛、拉伸大腿后侧肌肉

运动的部位:腹部、大腿后侧、下背、小腿后侧

女生腿靠在墙上瘦腿图解

Setp1:脚掌贴墙放松后腰

女生腿靠在墙上瘦腿图解1

首先身体?#25945;桑?#21452;脚弯曲成90度,脚掌踩在墙上,骨盆、腰及下背部?#25945;?#20110;地上,舒缓腰酸,让全身肌肉放松休息。

Tips适合大腿后侧较紧,柔软度不够的人群。

Setp2:腿慢慢伸直

女生腿靠在墙上瘦腿图解2

现在来加深大腿和小腿后侧伸展,把腿伸直放在墙上,腰同时更加贴地,腿沿着墙走,一腿一腿慢慢延伸拉长。

Setp3:双腿挂墙

女生腿靠在墙上瘦腿图解3

双腿伸直脚后中跟抵墙,臀部和腰部保持贴地,停留十回呼吸,感觉大腿后侧放松,帮助舒缓腿部肿胀。

Tips腿伸直后,可勾脚掌,就像?#21069;?#33151;往上推的感觉,可伸展舒缓小腿。

Setp4:臀部贴墙

女生腿靠在墙上瘦腿图解4

同抬腿靠墙意思一样,这个步骤也是最流行和最常用的动作,如果柔软度较好的人,可以慢慢把臀部更靠近墙,再度加强腿后侧的伸展。

Tips:愈是靠近墙,大腿后侧的肌肉就会愈柔软。假如大腿后侧肌肉比较紧,柔软度不够的女生,贴墙导致臀部浮起的话,反而无法放松腰酸,所以软度不够好女生,则需要慢慢锻炼,切勿心急。

女生腿靠在墙上瘦腿图解5

腿倒挂墙上、结束起身时的动作都一样,双腿屈膝放到身体侧边,侧身慢慢抬腿或坐起。

温馨提示

大部份的女生评价睡前半小时挂腿完成后,一般可以减腿围1~2cm,也有许多女生配合?#21247;?#30246;腿进行,效果也是事半功倍的,一个月下来瘦腿围3~5cm非常容易。

现在您?#37096;?#20197;开始每天晚上睡前半小时挂腿了,但是请姐妹们记住每天晚上挂腿必须要坚持哦。

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