睡前十分钟减肥运动,从?#32933;?#21040;脚(图解)

原创 可可  2015-03-12 16:57  阅读 1,710 次

睡前十分钟减肥运动,是妹?#29992;?#27604;较?#19981;?#30340;减肥方式之一,尤其是对于那些不?#19981;?#21095;烈运动的妹子来说,睡前减肥更加轻松和自在,只要有毅力,便能真的瘦下来。

睡前十分钟减肥运动,从?#32933;?#21040;脚

睡前十分钟减肥运动,动作非常简单,每天睡前十分钟做一下,很容易坚持,而且动作也很简单,不仅可以改善身体状况,而且?#39336;?#20320;从?#32933;?#21040;脚哦!

睡前十分钟减肥运动,从?#32933;?#21040;脚图解

减肥操一:瘦臂,用时3分钟。

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步骤1、身体尽?#21487;?#23637;挺直,面朝上?#25945;桑?#21452;腿张开与腰同宽,脚指用力向下压;双手手心朝下,自然的放在身体侧边。

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步骤2、双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

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步骤3、将伸直的双臂向身体前方画弓?#28201;?#24930;放下。重复做3次!

减肥操二:瘦腰瘦臀,用时3分钟。

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步骤1、面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直,双手呈八?#20013;?#23637;开,离开身体。

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步骤2、立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

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步骤3、向外倒的膝盖慢慢回到原?#27425;?#32622;,然后将腿向前伸直,另一边的膝?#19988;步?#34892;同样的动作,左右交替做五次。

减肥操三:瘦腿,用时3分钟。

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步骤1、身体尽?#21487;?#23637;挺直,面朝上?#25945;桑?#21452;膝张开与腰同宽,双手呈八?#20013;?#23637;开,离开身体。

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步骤2、肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺,感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

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步骤3、腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持7秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉,然后慢慢将腰放松,回到步骤1的姿势。重?#21019;?#21160;作2-3次。

三组九个动作的睡前减肥操,相信对于美眉们肯定是没有难度的,时间忙没关系,每天睡前抽出十分钟绝对没问题吧,坚持就是一种改变哦!

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